Back Pain Cure ... Liikunta
Mukaan aiemmin tutkimuksia ja selvityksiä, lähes 80% kaikista amerikkalaiset kokee jonkinlaisen spinaalikipu elämässään. American Academy of Orthopedic Surgeons uskoo tämän niin hyvin, kuin he sanovat 80% meistä siellä kohtaavat jonkinlainen ongelma meille takaisin, ennen kuin me kuolemme.
Perinteisesti hoitoon alaselän kipu kasvaa ydin voimaa lisäämään joustavuutta lihaksia, jotka ovat tiukkoja, joka antaa paremman vakauttamista selkärangan ja harjoituksia korjaamaan epätasapainoa lihasten. Selkärankaa tukevat lihakset, jotka ympäröivät selkärangan.
Jokainen lihas välillä lantion ja hartioiden sisältyvät myös, koska nämä lihakset ovat kutsutaan siemenkota lihas. Selkäkipu voi olla seurausta lihasten epätasapainon aiheuttamaa näiden keskeisten lihaksia. Jos takana reisien ovat heikommat kuin edessä reisien, tulee epätasainen vedä edessä teidän selkärangan.
On joitakin tehokkaita tapoja, joilla voit yhdistää ydin vahvuus harjoituksissa huomioon kaikki harjoitukset teet, eikä tehdä juuri perinteinen rutistus ja sit-ups. Yksi toinen tapa on ottaa säännöllisesti Hengitä. Syvä hengitys tulee käyttää sinun pallean lihaksia, jotka auttavat tukee selkärankaa ja pidentää selkärangan, joka on erinomainen ajaksi sinun alaselän ja tukevat sinua, kun kävellä tai juosta.
Vatsan muotoiluleikkaus ja sillan hissi voi myös auttaa vähentämään selkävaivoja ja vahvistaa ydin lihaksia myös. Vatsan muotoiluleikkaus käyttäminen on yksinkertaista lantion kallistaa kiinnittää vatsalihasten pois lattiasta. Älä tehdä vatsan muotoiluleikkaus, vain maata alaspäin lattialle ja purista sinun gluteeni vahvistaa selkärangan.
Sijaan puristamisen reisien, sinun on sen sijaan saavuttanut tailbone alas kohti sinun kantapäihin. Suorita 15 edustajaa kustakin käyttää ja varajäsenten niitä ennen kuin olet suorittanut pari asetetaan.
Sillan, laita jalat penkillä tai lattialla ja kauha teidän lantiota ylöspäin, koska sinun rintakehä pitäisi jäädä vähän vähentää niitä ärsytystä teidän selkärangan lihakset. Sillan lievittää stressiä selällään ja keskittyä lihassupistukset osaksi gluteeni ja kinnerjänne.
Muita harjoituksia alempi selkäkipu ovat lantion puolella venyttää, hip flexor venyttää, ja vasikka venyttää, sillä kaikki kolme voivat lievittää vetää teidän selkärangan.
Hip FLEXOR Stretch
Kun teet hip flexor venyttää, tuo toinen jalka eteenpäin vääntynyt polvi, 90 asteen kulmaan, samalla kun muut jalka on lattialla takana sinua jalka korosti ylöspäin kohti kattoa. Hip flexor venyttää auttaa avaamaan lihaksia selkääsi puolella selkärangan lähellä lonkkaan. Voit myös puristaa teidän gluteeni sekä syventää venyttää jokaisen Breath You hengittää. Sinun pitäisi alkaa tuntea venyttää selässä jalka, ja reiden etu-ja kinnerjänne teidän etujalan.
Lanne puolella venyttää
Tämä stretch tuo jalkojen laaja teidän polvet koukussa, kun istua tai seistä. Vain nostaa toisaalta alaspäin kohti teidän jalka sisäpuolelle reisien ja sinun toisaalta takana pään.
Loppusuoraa avaa oman akillesjänne, joka on mahdollisimman kaukana vedä selkärangan. Siksi vähärasvaisen eteenpäin objektin alla jalka. Säilyttämään nesteen hengenvetoon, kun pidät ulottuvat 30 sekunnin ajan tai niin. Hetken kuluttua, sinun pitäisi alkaa tuntea venyttää selän polven ja sääriluun.
Jos olet uusi täällä, voit halutessasi tilata omaan RSS-syötteen. Kiitos käynnistä!
Back Pain Related Posts
