허리 통증 치료 ... 연습
과거의 연구와 연구 결과에 따르면, 모든 미국인의 거의 80 %가 자신의 삶에서 척추 통증의 몇 가지 유형을 경험하게됩니다. 그들은 우리의 80 % 이상 우리가 죽기 전에 우리가 다시 문제가 어떤 유형을 만날 것이라고 미국 아카데미 정형 외과의뿐만 아니라, 믿고있다.
전통적으로, 허리 통증에 대한 치료는 꼭 어떤 척추의 안정화를 제공할 것입니다 더 나은 근육의 유연성을 증가시키고 운동 근육의 불균형을 해결하는 핵심적인 강도가 증가하고있다. 척추는 척추를 둘러싸고있는 근육에 의해 지원됩니다.
이러한 근육의 핵심 근육이라고도하는 엉덩이와 어깨 사이의 모든 근육뿐만 아니라,이 포함되어있습니다. 허리 통증 근육의 불균형 이러한 핵심 근육에 의한 결과가 될 수있습니다. 허벅지 뒤쪽 허벅지의 경우 앞에서보다 약한 경우, 이미 당신의 척추뼈의 전면에 고르지 당겨 것입니다.
몇 가지 효과적인 방법은 당신이 핵심적인 강도 훈련을 통합할 수있는 모든 수행 연습보다는 그냥 기존의 철커덕 소리와 윗몸 일으키기하는 중으로 연습. 하나의 다른 방법을 정기적으로 숨도 쉴 것입니다. 깊은 호흡은 척추를 지원하는데 도움이됩니다 귀하의 허리에 좋은 곳입니다 및 지원, 걸을 때 실행되거나 척추를 길게하여 횡경막의 근육을 활용한다.
배를과 다리를 들어도 당신이 문제를 다시 절감뿐만 코어 근육을 강화하는 데 도움이 없어질 수있습니다. 배가 운동을 올리다가 떨어져 바닥에서 복부 근육을 그리는 간단한 골반 기울기입니다. 배를 감싸 수행 마, 단순히 바닥에 엎드려 얼굴과 당신의 척추를 강화하여 둔부 집어넣은 거짓말.
대신 허벅지에 누르면, 당신은 대신 tailbone 내려 하이힐을 향해 도달해야합니다. 때까지 몇 세트의 완성을 갖고있는 각 운동과 그들을 대체 15 담당자가 수행합니다.
다리를 들어, 벤치 또는 바닥에 상승하여 골반 특종에 대한 귀하의 갈빗대로 척추 근육에 어떤 자극을 줄이기 위해 낮은 있어야 발을 장소. 다리가 허리에 스트레스를 해소하고 둔부와 근육으로 근육의 수축이 집중 도움이됩니다.
요통에 대한 기타 연습 요추 측면 스트레칭, 허리 스트레칭 flexor, 그리고 종아리 뻗어있는, 모든 3 개의 척추에 열을 잡아 당기 완화하는 데 도움이됩니다.
힙합 flexor 스트레칭
반면 다른 쪽 다리 뒤에 바닥에 발을와 함께하면, 앞으로 구부러진 무릎을 90도 각도에서 한 발을 가지고, 엉덩이 스트레칭 flexor하고 천장을 향해 위쪽으로 지적했다. 엉덩이 스트레칭 flexor 엉덩이 근처에 척추의 측면에서 귀하의 허리 근육을 열고 도움이됩니다. 당신은 또한뿐만 아니라 당신은 각각의 숨을 내쉬고 긴장을 심화하여 둔부 쑤셔 수있습니다. 당신은 다시 다리 스트레칭을 느끼고, 허벅지 앞에 앞 다리에 근육 시작합니다.
요추 측면 스트레칭
동안 앉아서 또는 서서이 스트레칭 무릎을 구부리고 다리를 다양한 나타납니다. 간단하게 아래로 손을 머리 뒤로 허벅지 안쪽과 다른 한편으로는 당신의 발을 향해 한 손을 가져다.
마지막으로 스트레칭은 척추에서 가장 멀리 떨어져있는 풀다운 귀하의 아킬레스 힘줄, 문 열어 것입니다. 따라서, 앞으로 귀하의 발 밑에 개체와 기대다. 또 30 초 정도 뻗어 잡아 유체 호흡을 유지. 잠시 후, 당신은 당신의 무릎 및 정강이 뒤에 스트레칭 느낌을 시작한다.
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