Pregnancy Back Pain - All for Baby
Até 70% das gestantes têm algum tipo de dor nas costas durante a gravidez. Há muitas razões para isso e alguns são menos óbvias do que outras. Uma das razões óbvias para gravidez dor nas costas é o aumento de peso frontal a ser realizado de 9 meses. Os músculos das costas e apoio da espinha este peso continuamente e que pode resultar em dores nas costas. A razão menos óbvia é todos os músculos já fraco na parte de trás serão mais tensas durante este tempo e as condições inicialmente não relacionadas à gravidez será agravada.
Além disso, durante a gravidez, há mudanças acontecendo muitos corpos que podem levar a gravidez dor nas costas. Por exemplo, os hormônios da gravidez lição a firmeza das articulações e ligamentos. Além disso, mulheres grávidas, muitas vezes não manter a postura adequada por causa do peso adicional que transportam. É mais difícil manter a coluna ereta e há uma tendência para dobrar um pouco na cintura ou dos quadris. Seu bebê tem peso precioso, mas é peso que pode jogar o havoc com volta de uma mãe.
Existem várias maneiras de lidar com a gravidez dor nas costas embora. A primeira coisa que você pode fazer é fácil - estar ciente de sua postura em todos os momentos. Você deve tentar manter a sua coluna na sua posição correta durante os 9 meses e que podem evitar muita dor nas costas. Além disso, existem algumas orientações simples que você pode acompanhar que irá minimizar o estresse em sua coluna.
• Sono do seu lado com um travesseiro entre os joelhos
• Não tente dobrar na cintura; sempre agachamento e usar as pernas para o levantamento
• Use gelo ou almofadas de aquecimento para dor nas costas
• Use um abdômen apoio roupa que tira um pouco da carga fora de sua coluna vertebral
• Use sapatos adequada, o que significa não saltos (eles não são seguros para andar durante a gravidez de qualquer maneira)
Você também deve fazer exercícios para prevenir ou reduzir a gravidez dor nas costas. Exercícios de ioga para gestantes se tornaram muito populares, porque eles não são atividades de impacto. Eles são projetados para fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade, mas também para reduzir o stress. Stress pode dar dor nas costas muito pior.
Outros exercícios de baixo impacto pode reduzir gravidez dor nas costas também. Caminhada regular é excelente proporcionando tanto benefícios de fortalecimento muscular e aeróbica. Outro excelente exercício para a gravidez dor nas costas é a inclinação pélvica. Isto é onde você se deitou no chão com os joelhos dobrados. Então você aplainar o abdome contra o chão e solte. Você também pode fazer joelho dobra, estende-se lateral e arcos de volta.
A chave para minimizar a gravidez dor nas costas está a desenvolver fortes músculos das costas pronto para suportar o peso adicional no abdômen. O peso do bebê estica os ligamentos ser suavizadas pelos hormônios da gravidez. Não admira assim que muitas mulheres grávidas experiência de dor nas costas. Se você está pensando em engravidar, um dos melhores presentes que você pode dar a si mesmo é uma volta forte. Você pode começar os exercícios de volta antes que você nunca descobrir que está grávida.
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